10 علامات تعكس لديك نقصاً في المغنيسيوم

أعراض نقص المغنيسيوم

جسم الانسان يحتاج الي العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة واي نقص في نسب هذه المعادن تتسبب في خلل واضطربات في اداء وظائف الاعضاء وقد تتسبب في الاصابة بعدة امراض. وسوف نستعرض في السطور القادمة أهمية المغنسيوم في الجسم.

أهمية و فوائد المغنسيوم للجسم :

يعمل المغنسيوم كمحفز حيوي وخاصة في نشاط الأنزيمات التي تعمل على إنتاج الطاقة.
كما يساعد في امتصاص المعادن الأخري مثل (الكالسيوم والبوتاسيوم) الأساسية في بناء عظام الجسم.وهو أيضا عنصر مهم في الوقاية من الاضطربات العصبية،كما يساعد علي ارتخاء العضلات وعدم تشنجها.


من بين الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم :

  1. عدم انتظام ضربات القلب أو آلام في القلب
  2.  الضعف والتشنج
  3. التعب والنعاس
  4. التوتر والقلق
  5. اضطرابات النوم
  6. الصداع النصفي
  7. الاكتئاب وتقلب المزاج
  8. ضعف وهشاشة العظام
  9. ضرر الأيض (الأيض هي أحد العمليات الحيوية التي تحدث في داخل جسم الإنسان وهي المسؤولة عن انتاج الطاقة في داخل خلايا الجسم عن طريق هدم المواد الغذائية).
  10. عسر الهضم والغثيان

هذه هي بعض من أهم أعراض نقص المغنيسيوم التي اثبتها الاطباء.

وهنا لائحة من بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات مهمة من المغنيسيوم وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تشعر بأنك تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم.

الأطعمة التي تحتوي على كميات مهمة من المغنيسيوم

  • الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
  • المكسرات وبذور اليقطين على وجه الخصوص
  • كل الحبوب
  • الأفوكا
  • الموز

ارسال التعليق

شاهد ايضا